• Mișcarea minimă sau mersul pe jos menține sistemul cardiovascular sănătos.
• Potrivit ultimelor studii ale experților, o plimbare de doar 20 de minute pe zi este benefică în prevenirea bolilor cardiovasculare.
Pentru vârstnici, mișcarea timp de douăzeci de minute sau exercițiile moderate până la intense pe zi pot preveni cel mai bine bolile cardiace majore, inclusiv insuficiența cardiacă, la vârste înaintate, potrivit unei cercetări publicate în revista de specialitate Heart.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, adică mișcarea aproximativ 20 de minute pe zi. Însă, doar 1 din 4 adulți reușesc să atingă acest obiectiv, potrivit statisticilor AHA.
„O plimbare scurtă pe zi te ajută să ajungi la cele 150 de minute de mișcare săptămânală. Și tot ce trebuie să faci e să parchezi puțin mai departe de intrarea în magazin sau să cobori cu o stație mai devreme și să-ți continui drumul pe jos până la destinație”, a exemplificat dr. Gerald Jerome, cercetător și profesor la Universitatea Towson.
CITEȘTE ȘI: FACEBOOK ȘI INSTAGRAM BLOCHEAZĂ ACCESUL LA ȘTIRI PE PLATFORMELE LOR ÎN CANADA
Ce efecte are mișcarea asupra inimii
Mersul pe jos sauorice altă formă de mișcare are mai multe beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi:
Creșterea forței mușchilor, inclusiv de la nivelul inimii,
Îmbunătățirea funcției pulmonare,
Scăderea tensiunii arteriale,
Scăderea colesterolului,
Scăderea glicemiei,
Scăderea trigliceridelor,
Scăderea proteinei C-reactive, o proteină inflamatorie care crește în cazul afecțiunilor cronice,
Reducerea riscului de atac de cord și boli de inimă.
Dr. Smadar Kort, medic cardiolog, a explicat că mersul pe jos crește ritmul cardiac, iar inima pompează mai mult oxigen și nutrienți în mușchi. De asemenea, mișcarea îmbunătățește fluxul de sânge, scade tensiunea arterială și poate face inima mai puternică, în timp. „Mersul pe jos te poate ajuta să te menții la o greutate sănătoasă sau să slăbești dacă ai kilograme în plus și poate scădea tensiunea arterială”, a explicat dr. Kort.
Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute, activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău” și la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”. Controlul colesterolului e un pas important când vine vorba de sănătatea inimii pentru că un nivel crescut de colesterol „rău” poate înfunda arterele crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să reducă inflamația din întreg corpul și să scadă riscul apariției bolilor cronice precum diabetul, cancerul și bolile coronariene. În plus, mișcarea e benefică pentru sănătatea mintală.
Potrivit rezultatelor unor studii din Italia, cele mai mari beneficii ale activității fizice asupra sănătății cardiovasculare au fost înregistrate la vârsta de 70 de ani. Riscul a fost doar ușor mai scăzut la vârsta de 75 de ani, iar la vârsta de 80-85 de ani nu s-a observat nicio modificare, lucru care sugerează că activitatea fizică are un impact mai bun înainte de 80 de ani.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că pentru un efect mai vizibil în reducerea riscului bolilor de inimă și a insuficienței cardiace, sunt necesare între 20 și 40 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi.
Medicii au concluzionat că „mișcarea este medicament” și chiar și o perioadă scurtă de activitate fizică poate avea efecte benefice pentru persoanele în vârstă.
Mai multe pe hotnews.ro
CITEȘTE ȘI: COD PORTOCALIU DE FURTUNI ȘI PLOI TORENȚIALE ÎN ZECI DE JUDEȚE, PÂNĂ LUNI DIMINEAȚĂ
- Facebook.com/actualitateaprahoveana.ro
- instagram.com
- twitter.com
- Google Business
- Youtube Actualitatea
- TikTok Actualitatea Prahoveană
