Somnul este esenţial pentru sănătatea organismului, iar cele mai recente descoperiri arată că orele de somn de care avem nevoie fiecare diferă în funcţie de vârstă şi sex. Ultimele studii arată că vârsta şi sexul ne dictează necesarul de somn de care avem nevoie în fiecare noapte. Potrivit specialiştilor este obligatoriu să dormim măcar 6-8 ore pe noapte şi să cuprindem cel puţin o parte din intervalul 22:00 - 02:00.
Cercetătorii au constatat că persoanele care obişnuiau să doarmă în timpul după-amiezii au un risc cu 26% mai ridicat să se îmbolnăvească de diabet. Asta pentru că în timpul somnului de amiază, corpul nu mai produce insulină. La trezire se activează anumiţi hormoni şi mecanisme care împiedică insulina să-şi facă efectul.
Trebuie să-ţi stabileşti un program de somn pe care să îl respecţi pe cât posibil. Rutina în acest caz este mai mult decât indicată. Orele necesare pentru somn variază de la persoană la persoană
Statisticile arată că în general fiecare om are nevoie de 7-8 ore de somn. Sub 6 ore sau peste 9 ore de somn în cazul persoanelor adulte sunt asociate cu dereglarea metabolismului şi cu probleme la nivelul inimii.
Potrivit cercetărilor, femeile dorm mai mult decât bărbaţii şi se trezesc foarte uşor la diferite zgomote. Printre factorii care pot deranja somnul se numără: tulburările hormonale, depresia, problemele emoţionale, sindromul picioarelor neliniştite, apneea de somn, atrita, durerile de spate şi fibromialgia.
Bărbaţii au probleme cu somnul atunci când întâmpină probleme la serviciu sau în viaţă (divorţ, copii, bani), epilepsie, probleme cardiace, apnee de somn, depresie sau abuz de diverse substanţe.
Dacă problemele cu somnul nu sunt cauzate de o afecţiune, atunci încearcă să:
-îţi stabileşti un program de somn pe care să-l respecţi aproximativ în fiecare seară;
-exerciţiile fizice sunt benefice, dar nu chiar înainte de somn pentru că îţi poate altera calitatea somnului;
-fără cofeină după ora 16:00;
-relaxează-te înainte de culcare
-temperatură medie, întuneric şi linişte pentru un somn odihnitor.
Află de câte ore de somn are nevoie organismul, în funcţie de vârstă:
- bebeluşi (sub 11 luni): 14-15 ore de somn;
- copii (1-2 ani): 12-14 ore de somn;
- preşcolari: 11-13 ore de somn;
- şcolari: 10-11 ore de somn;
- adulţi: 7-8 ore de somn (adolescenţii au nevoie de puţin mai mult)
- persoane în vârstă: 7-9 ore de somn.
